Наверняка ар бир адам хоть бир жолу жашоо керек экендиги жөнүндө ойлонгон тургандыгы кез келүүсү өзүнүн фигуру нарын тартиби. Көптөгөн адамдар зордук-өз фигурой жана желают сатылды кр майдын, висящих боков. Айтканда бир кыйла көп ыкмаларын похудеть. Бүгүн биз сиздер менен болобуз айтуу ыкмасы жөнүндө арыктоо, алар талап кылбаса, көп убакыт жана күч. Бул ыкма — похудение үй шартында жардамы менен атайын көнүгүүлөр. Поехали!
Пайда болуу себептери лишнего салмагы
Эң мурда, ал чечсин кандайдыр бир көйгөйдү зарыл разобраться себептер менен анын келип чыккан. Негизги себептери пайда лишнего салмагын болуп төмөнкүлөр саналат:
- Чылым чегүүгө жана алкоголь.
- Деңгээли төмөн сиздин дене активдүүлүгүнүн.
- Бузуу зат алмашуунун.
- Көп ичкилик жирной жана тамак-аш болду.
- Ичкилик көп сандагы туздары.
- Түнкү ыкмалары тамак-аш.
- Переедание.
- Генетическая предрасположенность карата толук.
Көбүнчө себептери бир нече, жана алар усиливают бири-бирине. Мисалы, эгерде адам көп тамак жейт, бирок мында бери спорт менен машыгууга — өзүндө болушу мүмкүн эмес проблемалар менен ашыкча салмагы. Адам алат аз бар, бирок, учурда бул тамеки чегүүгө, жана кээде спирт ичимдиктерин спиртные суусундуктар. Мындай учурда ага дагы болот бекен көйгөйлөр менен ашыкча салмагы.
Көбүнчө, адамдар ээ ашыкча килограммы-туура эмес жашоо образын. Негизинен бул беш, ал эми анда жумасына алты күн сидячей.... Андан ары жүрүүсү чейин үйдүн жыландарды жоготуу үчүн автомобилдин, баягы эле сидя. Өйдө чейин квартирасы лифте. Кийин оор жумуш күн болот алышы бутылочку пиво жана май закусок. Мындан ары кече өткөрүлгөн у телевизордун. Ошондой эле, анткени, качан адам тамак ичүү мезгилинде нерсени м, анын көңүл фокусируется жок еде. -Бул адам съедает 30 пайызга көп. Дал ошол 30 пайыз жылдырылды карата ич ооруу.
Көп эркектердин жарымынан жашаган ири шаарларда жүргүзүшөт дал ушундай жашоо образы, ошондуктан ээ приличные животы. Башкача айтканда, арыктоо үчүн, сизге туура келет толугу менен өзгөртүшү сиздин жашоо образы. Зарыл болот баш тартууга кээ бир зыяндуу привычек жана сатып алуу пайдалуу.
Ал эми аялдар болсо, көпчүлүк учурларда алар толстеют төрөттөн кийин, ошондой эле кийин никеге. Көптөгөн аялдар, качан чыкса замуж, перестают алып көз салууга. Менен түшүндүрүлөт, бул, тигил, бул, өзүндө мурда эле бар туруктуу эркек, ал аны сүйөт, ошондуктан ага зарылдыгы жок, көз салууга өз фигурой. Мындай саясат болбойт туура, анткени, ал мүмкүн загубить сиздин никеге. Эгерде сиз бул осознаете жана чечишти похудеть, — чоң респект силерге! Келгиле, бул муну менен бирге!
Чечүүчү учурда похудении
Негизгиси похудении — бул ортосундагы айырма керектелген жана расходуемой энергиясы. Сиздин жынысы бул жерде тиешеси жок. Башкысы — спирт ичимдиктерин туура азыктары болушу жана физикалык жактан активдүү.
Ошондой эле, көрүш үчүн сиз избавлялись-жылдын лишнего салмагын, сизге зарыл сарптоого көп энергияны караганда употребляете. Жок бул сиздин салмагы болбойт өзгөртүлүшү азайтуу жагына. Келиңиздер, үч вариантын окуялардын өнүгүшүнүн:
- Салмагы адам көбөйөт.
- Салмагы адам өзгөрбөйт.
- Салмагы адам азаят.
Биринчи учурда, адам дайыма тамак жейт жирную тамак пьет пиво жана таандык на диване. Энергиянын ал потребляет приличное саны, ошондой тратит абдан эле аз — үчүн жүрүштүн жумушка же магазин үчүн тамак. Энергия, аны ал эмес расходует, кийинкиге калтырылат түрүндө майдын анын ич ооруу.
Экинчи учурда болсо, айырма керектелген жана расходуемой энергиясынын болжол менен нөлгө барабар. Мисалы, адам такыр бери жеке упражнениями, бирок зыяндуу тамак-аштагы ал предпочитает жашылча салаты жана отварное эт. Ошондой эле пьет ар бир күнү боюнча, 2-3 литр суу. Ал тратит аз энергиясын, бирок потребляет анын аз. Ошентип, анын салмагы ар дайым карата болжол менен одинаковом деңгээлинде. Ушундай эле жагдай, эгерде адам көп тамак жейт жана мында дайыма тренируется.
Акыркы учурда адам избавляется-жылдын лишнего салмагын. Биринчиден, ал употребляет низкокалорийные азык аркасында эмнеге ага жөн гана жок лишней энергиянын. Ага жетиштүү ушул үчүн энергиянын жашоо кадимки адам. Экинчиден, ал аткарат атайын көнүгүүлөр үчүн арыктоо болгон отнимают ага көп күч. Жана демек, бул балансына кабыл алынган энергиянын эсебинен күнү ага терс. Демек, организмге баштайт черпать энергиясына ички резервдер, атап айтканда, майдын ордуна ич оору, бул адам.
Кененирээк лезть нарын темасына тамак-аш биз бурбасак, бирок учтем бир абдан маанилүү учур. Учурда похудении зарыл тренироваться аркылуу 2 сааттан кийин тамак ичүү. Ал эми качан машыгуу закончится зарыл подождать дагы 2 саат, биринчи кезекте, бул нерсени съесть.
Эгерде сиз перекусите түздөн-түз алдында машыгуусуна, бул азайтып, анын натыйжалуулугу. Аткаруунун сапаты көнүгүүлөр начарлайт, жана сиз эмес сможете потратить зарыл энергиянын саны.
Дароо эле аяктагандан кийин машыгууларды у организмдин башталат мындай мезгилде, качан өзүнө керек шашылыш калыбына келтирүүгө энергиясына, потраченную учурунда машыгууларды. Бул мезгилге созулат, болжол менен эки саат. Ошондуктан бизге зарыл выжидать бул кезде. Эгерде съесть нерсени эки сааттан кийин машыгууларды, бул помешает процессине арыктоо. Кийин машыгуулар пища усваивается организми бир кыйла жакшыраак. Бизге ушул нерсе керек, анткени биз худеем.
Качан организмге түшүнөт, бул энергия сырттан келип түшүүгө болбойт, ал баштайт алууга, анын ичинен ички запастарды — сиздин майдын карата ич ооруу. По прошествии эки сааттан, организмге перестанет издөө кайда алышы бул энергияны, анткени ал алат жана анын ичинен майдын. Дал ошондой болуп турат, күйгүзүү процесси майдын. Качан бул мезгил өттү, эми насладить ужином жана поощрить өзүнө үчүн жакшы тренировку овощным салатом жана куском отварной курицы.
Үй көнүгүүлөр арыктоо үчүн
Переходим ага, ансыз процесси арыктоо жок болот эч кандай кажети деле. Арыктоо үчүн сөзсүз эмес аткарууга оор көнүгүүлөр бири бодибилдинга. Жетиштүү жасоого айрым көнүгүүлөр бири фитнеса. Негизгиси, аларды аткарууда тратилось зор энергиянын саны.
Ошентип, эң натыйжалуу көнүгүүлөр бири фитнеса арыктоо үчүн үй шартында:
- Руль обруча — бул абдан популярное жана натыйжалуу көнүгүү бири фитнеса. Ал көбүрөөк дал келерин андан көрсөтүүнү суранат кыздар да эркектер стараются перегнать май айыл булчуң массасы, ошондой девушкам көп маанилүү плоский жаныбарларды, жа. Андан тышкары, бул көнүгүү сжигает калории, ал иштеп сиздин булчуңдун ичтин. Ошентип, аткаруу менен, айлануу обруча, сиз убиваете дароо эки зайцев. Сиз похудеете, сизде болот неплохо каралды булчуңдун брюшного пресса.
- Энергичный бий туура келет да, эркектерге да, аялдарга. Вспомните сиздин акыркы поход в ночной клуб же дискотеку. Кийин бир нече саат танцев, сиз өтө потеете. Бул абдан жакшы, анткени, дал ошондой сиз избавляетесь-жылдын лишнего салмагын. Азыр силерге алдыда танцевать ашык бул тез караганда, дискотеке. Включите музыка, ал сизди мотивирует жана зажигает, начните двигать бедрами, представляйте, сиз жылдыз. Шутка! Жумуштун потратить кезде впустую, включите видео теректин арыктоо үчүн, жана повторяйте бардык, ал жакта жасашат.
- Выпрыгивания абалдан сидя жана приседания талап кылган бир кыйла көп күч. Көнүгүүлөр үчүн машыгууларды бутту талап кылат күчтүү дем алуу системасын. Бул дем алуу мезгилинде интенсивдүү машыгуунун уходит көп энергияны, ошондуктан кереги жок пренебрегать аткарылышына бул көнүгүүлөр.
- Подъемы бутту жана тулку бойдун. Айланасындагы көнүгүүлөр пресс ходит бир кыйла көп мифов. Бири мындай, алар сизге жардам берет похудеть. Бул андай эмес, себеби, алар, сыяктуу жана кайсы болбосун башка көнүгүү талап кылат жумшалган энергия. Ошондуктан кереги жок забывать жөнүндө прокачке пресса. Анткени, сиз ошол эле кааласаңыз керек счастливым ээси заветных кубиков, качан похудеете, чынбы?
- Отжимания керек болгон иштер үчүн избавления-жылдын майдын колунда жана төштүн. Эреже катары, эгер адам ээ көйгөйлөр менен ашыкча салмагы, анда ал кийинкиге калтырылды ага бардык жерде да ич ооруу, ошондой эле колунда. Үчүн затрачивать көп болот энергиясын, выполняйте отжимания менен хлопками. Ортосунда ыкмалар тууралуу маалымат отдыхайте мүнөттөн ашык эмес.
- Махи ногами — дагы бир популярное көнүгүүсү бири фитнеса. Ал көбүрөөк дал келерин андан көрсөтүүнү суранат аялдар үчүн каалаган сатылды кр целлюлита на ногах. Бул кыймыл арналган көп иштеп чыгуу үчүн формалары бедер жана ягодиц, сжигает гана башынын териси жана мойну жагынын майы.
- Жумуш менен боксерской грушей — жакшы аэробная жүк. Сөзсүз включайте, аны сиздин көнүгүүлөр комплекси арыктоо үчүн. Жумуш менен боксерской грушей натыйжалуу караганда, бий арыктоо үчүн. Эгерде сиз эркек болсо, анда сизге жакшы иштөөгө с грушей ичинде 30-40 мүнөт.
- Бег эң натыйжалуу упражнением бардык, өздөрү жөнүндө, биз бүгүн сөз кылып жатабыз. Анын пользе да кереги жок болмок. Эгер сиз кааласаңыз, похудеть, сизге сөзсүз керек чуркоо. Үчүн пробежки приносили желаемый жыйынтык, зарыл дайыма көбөйтүүгө жана алардын узактыгы убактысы боюнча.
- Упай алуу скакалке принесут сизге ушундай эле натыйжа катары жана бег. Бирок бул жерде көп жумуш багытталган күйгүзүү майдын жаатындагы коленей. Бул көнүгүү көбүрөөк дал келерин андан көрсөтүүнү суранат кыздар. Айтмакчы, эгерде сизге лень чыгууга үй үчүн өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө, толук болот деген анын прыжками со скакалкой.
- Планка нагрузит сиздин бардык денеси. Аткаруу үчүн бул көнүгүүлөр алыңыз басым жатып алып эс алууга. Андан кийин, упритесь анын жынысы предплечьями. Держите саяарын түз эмес поднимайте ягодицы. Мындай жобо зарыл туруу, азырынча упадете болгон албайт. Бул көнүгүү болуп саналат натыйжалуу катары арыктоо үчүн, ошондой эле кабыл алуучу салмагын. Биринчиден, ал көрсөтөт сильнейший анаболический натыйжа сиздин организм. Экинчиден, ал талап немалых энергетикалык чыгымдарды.
Кошумча кеңештер
Кереги жок, употребляя тамак, телевизор көрүү. Биринчиден, сиз отвлекаетесь жана съедаете бир кыйла көп, ал эми бул жол берилбейт караштуу похудении. Экинчиден, силерде калат, бир кыйла көп убакыт машыгуу үчүн. Адатта, эгерде адам тамак жейт жана ал м, тамак ичүү өзүндө уходит болжол менен 15 минут, ал эми андан кийин ал улантууда досматривать фильм же өткөрүп берүү. Ошондон кийин гана ал жүрүүдө жүргүзүүгө өзүнүн иш.
Эгерде сизге скучно жүргүзүүгө үй шартында, запишитесь жакынкы фитнес-борбору. Балким тышкары, арыктоо, сиз таба аласыз жаңы тааныш жана достор.
Выстраивайте сиздин комплекси сабактарды арыктоо үчүн төмөнкүчө:
- Пробежки керек ежедневными. Бегайте карата максимум жумасына 2 жолу. Калган күндөрү жөн гана побегайте өз ыракат 15-20 мүнөт.
- Жумасына жетиштүү төрт боюнча сабактарды фитнесу. Үчүн үстүнкү жана ылдыйкы бөлүктөрүнүн, дененин 2-сабактар жумасына. Мисалы, дүйшөмбү жана бейшемби күндөрү — прыгаем, танцуем жана качаем пресс. Шейшемби жана жума — бьем грушу жана выполняем планку.
- Машыгуу керек узак сааттан ашык эмес.
Пейте кеминде 2 литр суу күнү. Эмес суюктукту, тактап айтканда, таза суу. Мүмкүн болушунча сатып алууга сууну дүкөндөн. Сделайте өз привычкой сактоого үйдүн бир нече бөтөлкөлөр менен суу.
Абдан жакшы, эгер сизде кандай нерсе спорттук снаряддар, мисалы, резиновый жгут же топтор үчүн фитнеса. Эгерде мүмкүнчүлүгү бар, найдите бул нерсе дагы жана создайте үйдүн уголок үчүн фитнеса.
Көнүгүүлөр арыктоо үчүн үйлөр абдан көп. Ошондуктан дайыма меняйте сиздин машыктыруу комплекси. Бир айдан же эки организмге мүмкүн привыкнуть карата однообразным нагрузкам жана жетүүгө каалаган натыйжаны бербесе болот труднее.
Употребляйте тамак-ашка аз туз, анткени ал кармайт организмде суюктук. Ал эми бул эч кандай өбөлгө болбойт похудению, зато натыйжалуулугун төмөндөтөт сиздин сабактардын.
Корутунду
Эми билесиз бардык кантип похудеть үй шартында. Колдонуп, практикада сунуштар биздин статьянын аласыңар сатылды кр лишних килограмм, жана ошону менен преобразите өзүнүн денеси. Ал эми, эң башкысы, — силерде пропадет комплекси жаатында лишнего салмагын болосуңар сезе өзүнө ишенимдүү. Беле балким өзүнө сезе анда боюнча-башка счастливый ээси жалпак курсагынын? Ийгилик сизге!